Pengertian Serta Manfaat Senam Aerobik

00.12
1. Pengertian Senam Aerobik

Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik? Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.


2. Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c. Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d. Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

3. Latihan Senam Aerobik
Lakukan latihan senam aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobik tersebut adalah sebagai berikut:

a. Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

b. Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah. Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:
1) Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2) Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3) Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4) Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5) Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6) Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7) Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Previous
Next Post »

14 komentar

  1. Salam Kenal ya gan...
    Artikelnya menarik nih..
    setuju banget dengan artikel agan.... Mau nanya nih... ada ga perbedaan gerakan pemanasan untuk senam aerobik dengan olahraga lain? lalu ada ga kriteria baju senam yang baik untuk senam aerobik?
    Ditunggu jawabannya ya gan... :)

    BalasHapus
  2. keren, ada ilustrasi juga jadi nambah faham nih ^^. Bermanfaat banget artikelnya. btw kalo senam gitu harus pake baju senam khusus?. Kalo tau beli baju senam murah dimana yah? Makasih

    BalasHapus
  3. Infonya bermanfaat banget gan....... Artikelnya juga menarik gan....... hmmm btw ada yg tau tempat jual baju senam murah gak gan......??? :)

    BalasHapus
  4. Salam kenal sis,
    thanks infonya
    klo boleh tau selain Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru,Meningkatkan Kekuatan Otot,Meningkatkan Kelentukan apalagi ya sis manfaat senam aerobic?
    dan mohon infonya sis dimana ya toko yg menyediakan baju senam terbaru ?
    Trims :)

    BalasHapus
  5. Salam kenal Sis
    dari kesekiyan banyak manfaat bersenam aerobik, yang paling dirasakan manfaatnya itu apa ya Sis?
    dan klo ada info tempat yg menyediakan baju senam terbaru yang berkualitas mhon infonya ya? tq :)
    Kami tunggu pencerahannya....

    BalasHapus
  6. apakah dibolehkan menggabungkan antara senam yoga dan senam aerobik untuk bertujuan menurunkan berat badan secara cepat?
    dan mau tau toko online yang menjual baju senam terbaru merk Crystal seri CORE dimana ya alamat websitenya? makasih :)

    BalasHapus
  7. Salam kenal Gan
    untuk senam aerobik itu apakah khusus senam dilapangan atau senam di dalam gedung ya? antara 2 perbedaan tempat itu apakah ada perbedaan gerakannya?
    dan mau tanya ke Gan, dimana ada toko online yang menjual baju senam aerobik dengan model out door? trims :)

    BalasHapus
  8. kereeen , buat infonya mantep banget gan , infoin dong tempat buat nyari baju senam murah , dimana ya kira-kira ?

    BalasHapus
  9. butuh berapa lamakah kak, untuk memperkecilkan perut yg gedhe ;) , oh iya kak sekalian info donk, dimana yang jual baju aerobik cystal murah dan berkualitas

    BalasHapus
  10. kalau mau dapet info itu semua mampir saja ke toko baju senam wanita, disana banyak kok pilihannya...
    silakan langsung mampir

    BalasHapus
  11. Salam Olahraga
    dalam melakukan senam aerobik kebanyakan berpusat pada pengencangan otot, pengecilan perut dsb,, nah apakah senam aerobik berpengaruh pada perkembangan otak juga?
    bisa ngasih tau alamat olshop yg berjualan baju senam cantik ??
    salam sukses dan thanks atas artikelnya ^_^

    BalasHapus
  12. good informasi, makasi udh berbagi
    http://grosirklg.com/
    http://www.fatmafarma.com/

    BalasHapus

Selasa, Agustus 20

Pengertian Serta Manfaat Senam Aerobik

1. Pengertian Senam Aerobik

Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik? Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.


2. Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c. Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d. Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

3. Latihan Senam Aerobik
Lakukan latihan senam aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobik tersebut adalah sebagai berikut:

a. Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

b. Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

c. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah. Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:
1) Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2) Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3) Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4) Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5) Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6) Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7) Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

14 komentar:

  1. Salam Kenal ya gan...
    Artikelnya menarik nih..
    setuju banget dengan artikel agan.... Mau nanya nih... ada ga perbedaan gerakan pemanasan untuk senam aerobik dengan olahraga lain? lalu ada ga kriteria baju senam yang baik untuk senam aerobik?
    Ditunggu jawabannya ya gan... :)

    BalasHapus
  2. keren, ada ilustrasi juga jadi nambah faham nih ^^. Bermanfaat banget artikelnya. btw kalo senam gitu harus pake baju senam khusus?. Kalo tau beli baju senam murah dimana yah? Makasih

    BalasHapus
  3. Infonya bermanfaat banget gan....... Artikelnya juga menarik gan....... hmmm btw ada yg tau tempat jual baju senam murah gak gan......??? :)

    BalasHapus
  4. Salam kenal sis,
    thanks infonya
    klo boleh tau selain Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru,Meningkatkan Kekuatan Otot,Meningkatkan Kelentukan apalagi ya sis manfaat senam aerobic?
    dan mohon infonya sis dimana ya toko yg menyediakan baju senam terbaru ?
    Trims :)

    BalasHapus
  5. Salam kenal Sis
    dari kesekiyan banyak manfaat bersenam aerobik, yang paling dirasakan manfaatnya itu apa ya Sis?
    dan klo ada info tempat yg menyediakan baju senam terbaru yang berkualitas mhon infonya ya? tq :)
    Kami tunggu pencerahannya....

    BalasHapus
  6. apakah dibolehkan menggabungkan antara senam yoga dan senam aerobik untuk bertujuan menurunkan berat badan secara cepat?
    dan mau tau toko online yang menjual baju senam terbaru merk Crystal seri CORE dimana ya alamat websitenya? makasih :)

    BalasHapus
  7. Salam kenal Gan
    untuk senam aerobik itu apakah khusus senam dilapangan atau senam di dalam gedung ya? antara 2 perbedaan tempat itu apakah ada perbedaan gerakannya?
    dan mau tanya ke Gan, dimana ada toko online yang menjual baju senam aerobik dengan model out door? trims :)

    BalasHapus
  8. kereeen , buat infonya mantep banget gan , infoin dong tempat buat nyari baju senam murah , dimana ya kira-kira ?

    BalasHapus
  9. butuh berapa lamakah kak, untuk memperkecilkan perut yg gedhe ;) , oh iya kak sekalian info donk, dimana yang jual baju aerobik cystal murah dan berkualitas

    BalasHapus
  10. kalau mau dapet info itu semua mampir saja ke toko baju senam wanita, disana banyak kok pilihannya...
    silakan langsung mampir

    BalasHapus
  11. Salam Olahraga
    dalam melakukan senam aerobik kebanyakan berpusat pada pengencangan otot, pengecilan perut dsb,, nah apakah senam aerobik berpengaruh pada perkembangan otak juga?
    bisa ngasih tau alamat olshop yg berjualan baju senam cantik ??
    salam sukses dan thanks atas artikelnya ^_^

    BalasHapus
  12. good informasi, makasi udh berbagi
    http://grosirklg.com/
    http://www.fatmafarma.com/

    BalasHapus